Aliada do seu corpo

A gelatina é composta praticamente por aminoácidos que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Ela é refrescante, hipocalórica e, quando consumida regularmente, auxilia na redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos e no controle da glicemia.

Por ser rica em proteínas, a gelatina fortalece os ossos e auxila na prevenção de doenças como a osteoporose.

E os benefícios não param por aí!

Ela deixa os cabelos, as unhas e a pele mais bonitos, e é superfácil de preparar. Muito mais que um complemento para a dieta, a gelatina deve fazer parte do seu cardápio diário.

DICAS PARA OTIMIZAR SUA AULA DE PILATES!

Aí vão algumas dicas para um bom aproveitamento na sua aula de pilates:

• Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;
• Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;
• Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;
• Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;
• Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;
• Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;
• Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!
• Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;
• Informe ao professor sobre qualquer desconforto;
• Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.
• Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.
• Mantenha o abdómen sempre contraído; se a musculatura "fibrilar" pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.
• Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições,mas com excelência dos movimentos.
• O professor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).
• Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

Pilates para Tenistas

O Tênis é uma atividade que exige física e mentalmente dos atletas, requerendo agilidade, coordenação, energia, resistência, força e equilíbrio. Em cada jogo o praticante realiza torções controladas do tronco, para que as pancadas sejam o mais precisas possível. Por ser uma atividade unilateral, é altamente suscetível ao desenvolvimento de grandes desequilíbrios músculo-esquelético, que na grande maioria dos casos resultam em padrões de movimento pouco eficientes dando origem às lesões características do Tênis.

Atualmente muitos jogadores de tênis procuram o Método Pilates para desenvolver um melhor desempenho no seu jogo e prevenir lesões.


Praticar Pilates é ter acesso a uma atividade de qualidade em excelência, onde as leis são a precisão, o controle e a fluidez do movimento. No Pilates não existe espaço para movimentos desnecessários e prejudiciais. O método ainda desenvolve uma respiração eficiente e adequada, onde é utilizado todo o potencial do diafragma, músculos abdominais e paravertebrais lombares, criando um centro de força no corpo, que possibilita adquirir estabilidade, aumento de precisão e potência dos movimentos em membros superiores e inferiores, o que completa os princípios do método.


O tênis é um esporte assimétrico para o corpo, e esta é uma das causas mais freqüentes de desequilíbrio da musculatura, que acaba por resultar em lesões agudas e crônicas, tornando algumas vezes quase impossível o sucesso e o prazer na prática do tênis. O Pilates pode ser o parceiro ideal no treino do tenista, pois trabalha todo o corpo de uma forma simétrica e equilibrada, desenvolvendo os músculos que desenvolvem potência nos golpes, mas também trabalha os músculos responsáveis pela estabilidade, controle e a desaceleração do movimento.


Benefícios do programa de condicionamento Pilates para o Tênis:


- Aumenta a força do centro aumentando a força da rebatida
- Melhora o equilíbrio e controle de reação rápida para mudança de direção
- Fortalece os ombros e os braços para melhorar a velocidade da rebatida
- Aumenta a velocidade da extremidade da raquete
- Melhora a flexibilidade e estabilidade para controlar rebatidas
- Melhora o controle muscular para evitar lesões
- Aumenta a força superior e inferior do corpo e a resistência
- Reduz lesões nas costas, pelo aumento da flexibilidade
- Fornece níveis mais elevados de concentração


Um corpo equilibrado é um corpo com menos desgaste, pois desperdiça menos energia, tornando o movimento mais eficiente e poderoso, o que irá possibilitar ao atleta não só diminuir os riscos de lesões e de fadiga, mas também atingir níveis mais elevados na sua capacidade técnica e mental. Aumentando as possibilidades de sucesso, saúde e bem estar.

Dicas de Alimentação!!!

As doenças causadas por deficiências nutricionais impedem que milhares de pessoas tenham saúde e bem-estar, por isso é essencial uma boa alimentação para ter uma vida saudável.

O momento das refeições deve ser tranqüilo, é preciso se concentrar na alimentação, saboreie bem os alimentos, esteja consciente do que você está comendo, não é hora de preocupações e de conversas.

Comer várias vezes ao dia, para não comer demais numa única refeição – pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

Procure ingerir alimentos limpos, frescos, variados e coloridos.

É importante ter um cardápio bem variado e comer de tudo, desde que em moderação, dê atenção para a ingestão de líquidos, frutas, verduras e fibras. Estes devem assegurar um bom funcionamento do intestino e auxiliam o tratamento de doenças.

Pilates e Ciclismo

O Pilates é um método de condicionamento físico e de reabilitação, que pode trazer grandes benefícios aos atletas das diversas modalidades esportivas. E se ele for direcionado para determinada modalidade, é um treinamento funcional, porém bem mais completo.

Além de trabalhar com toda musculatura estabilizadora do tronco, ela trabalha também a respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento e consciência corporal, força muscular do corpo como um todo, além de ajudar a reduzir o stress.

Os benefícios do método para os atletas são vários. A prevenção de lesões vem em primeiro lugar. Além dos já citados, a correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória e eficiência do diafragma e conseqüente aumento da performance também são observados.

Como reabilitação, o método também apresenta excelentes resultados. Um deles é promover a recuperação mais rápida das lesões. Por trabalhar muito a musculatura abdominal, lombar e pélvica, este é muito indicado para dores lombares crônicas, além de várias outras lesões, como cervicalgia, lesões de ligamento, dor na região entre as escápulas, entorse de tornozelo, estiramentos musculares, dores inespecíficas do joelho, síndrome do trato iliotibial, dentre outras.

No meio esportivo, em especial no ciclismo, frequentes são as dores nas articulações mais requisitadas. Quanto maior o grau de inclinação do tronco maior é a compressão dos discos intervertebrais que ao longo prazo pode conduzir à incidência de patologias posturais, como as hérnias de disco.

O popularmente chamado treinamento do “core” tem sido bastante utilizado na atualidade para melhorar a estabilização e força da região abdominal e lombar e melhora da postura corporal. Resultados paralelos em termos de redução da dor e desconforto durante as atividades do dia-a-dia de sedentários e atletas têm sido relatadas.

O trabalho do músculo transverso abdominal é a base de trabalho do método Pilates devido ao fato de possuir a estrutura e forma de um cinturão, atuando como protetor da coluna e proporcionando estabilidade contra encurtamentos e movimentos excessivos do corpo, especialmente da coluna.

Estudo recente mostrou que com o treinamento de estabilização central no ciclismo foi possível efetivar a força aplicada no pedal. Dessa forma, a estrutura corporal como um todo deve estar preparada para estabilizar e absorver adequadamente as forças de reação articulares durante a geração de força na busca de aproveitá-la ao máximo.

Portanto, com a prática do método Pilates é possível melhorar a estabilidade e força postural devido ao trabalho da musculatura mais profunda. Além disso, a melhora no sincronismo do recrutamento muscular durante a pedalada, no aproveitamento da força aplicada no pedal e redução de dores na coluna têm sido observados.

Parceria Perfeita!

Sozinho o iogurte probiótico (aquele que oferece bactérias amigas) é ótimo para o intestino.

Mas, consumido com frutas vermelhas (morango, goiaba, framboesa...), se torna ainda melhor, segundo um novo estudo sueco.

Isso acontece porque as bactérias se alimentam das fibras solúveis das frutas e se fortalecem. "As frutas também aumentam a acidez do iogurte, o que contrubui para uma maior sobrevida das bactérias probióticas", afirma Vanderlí Marchiori, nutricionista especializada em fitoterapia e secretária da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, em São Paulo.

Há outro benefício com esta parceria: as bactérias do iogurte facilitam a absorção dos antioxidantes das frutas vermelhas.

Bruschetta com alho poró

Ingredientes:

- fatias redondas do pão “tipo baguete”
- 2 tomates sem pele amassados
- 1 alho poro em rodelas
- manjericão
- fatias de queijo

Modo de preparo:

Salteie o alho poro em um pouco de manteiga e reserve.
Inicie a montagem da bruschetta:
Pegue uma fatia de pão, passe um pouco do tomate amassado, coloque ½ fatia de queijo, 2 folhas de majericão e 2 rodelas de alho poro.

Leve ao forno por 5 minutos.

E bom apetite!

Pilates é uma atividade para homens?

O criador do Método Pilates, Joseph Pilates, aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método justamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra, durante a Primeira Guerra Mundial. Esses internos contemplavam melhor saúde e resistência física e não foram afetados pela Gripe Influenza que matou milhares de soldados em outros campos de concentração.

Embora a popularidade do Pilates tenha caído nas graças das mulheres, é importante lembrar que uma das características mais marcantes do método é a sua capacidade de atender às necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade ou nível de condicionamento físico.


A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais, e atingem homens sedentários, atletas, executivos, jovens e idosos. Cada população tem um objetivo dentro do Pilates.
Durante a prática independente do grupo é preciso sempre respeitar os princípios, como “fechar” o abdômen (umbigo em direção a coluna), concentrar na respiração, manter o alinhamento e fazer o movimento preciso e controlado. Dessa forma, redução de dores e melhor função muscular aumentam os desempenhos, sejam eles na vida diária ou nos desportos.

O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração. A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada melhoram não só a qualidade de vida e a performance esportiva como ainda previnem lesões e eliminam dores, auxiliando na recuperação de problemas músculo-esquelético causados por sobrecarga, tanto pela pratica de esportes como pelas exigências das atividades do dia-a-dia.

Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos em todo o mundo. Se você ainda não experimentou, vale a pena conferir!