domingo, 13 de janeiro de 2013

Desvios Posturais


Muito se fala em desvios posturais, mas você sabe do que se trata realmente?

                                       fonte: internet
 
A coluna vertebral é dividida em região cervical, torácica/dorsal, lombar e sacral, cada uma com sua curvatura definida. Normalmente, devido à ação da gravidade somada às posturas erradas por tempo prolongado, o corpo deixa seu eixo de equilíbrio e acarreta em alterações posturais enrijecendo as articulações vertebrais e encurtando os músculos. Tais alterações estruturais acentuam as curvaturas da coluna vertebral, tornando-as mais vulneráveis às tensões mecânicas e traumas. Caracterizam-se então os desvios posturais, tais como a hiperlordose cervical, hipercifose dorsal, hiperlordose lombar e escoliose, que refletem e hérnias discais, no mal uso de várias outras articulações como as dos ombros, braços, quadris, temporomandibulares, joelhos, pés, etc.

                                      fonte:internet
 


HIPERLORDOSE LOMBAR
Trata-se de um aumento anormal da curvatura lombar acentuando a curva lombar normal. Pode ocorrer dor nas costas principalmente em atividades que acentuam a lordose, como em posições em que a lombar está em extensão. Ficar em pé por um longo período é um exemplo.
Ainda, em casos de desequilíbrio muscular importante, bem como ósseo, pode acontecer de o abdome ser projetado para frente, deixando a barriga saliente e acentuando as dores.


 
CIFOSE
A cifose se dá por um aumento anormal da concavidade anterior da coluna vertebral. Pode ser causada por doenças como a espondilite anquilosante ou a osteoporose, cujas vértebras em consequência de uma rarefação óssea, ficam fracas ou em forma de cunha. Mas a má postura e o desequilíbrio muscular também continuam sendo causas comuns principalmente entre os adolescentes. Nesta fase, os meninos mais altos tendem a se retrair para não se destacar fisicamente perante os colegas. Já as meninas com mamas muito grandes podem se curvar com o objetivo de escondê-las. É preciso ter cautela para que a cifose postural não se torne estrutural.
A cifose pode localizar-se na região dorsal, dorso-torácica e tóraco-lombar. Neste último caso, encontraremos uma retificação da lordose lombar, contribuindo para a redução da mobilidade desta região. 

 
HIPERLORDOSE CERVICAL
Já a hiperlordose cervical é caracterizada pelo aumento da curvatura da região dorsal em uma convexidade posterior no plano sagital, podendo ser flexível ou irredutível. Pode ser postural, Scheuermann (osteocondrose espinhal), congênita, traumática, metabólica, inflamatória (mal de Pott - TBC), tumoral entre outras. Esse problema causa alterações anatômicas levando a um dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e até déficit respiratório, já que reduz a capacidade de sustentação da coluna vertebral e da expansibilidade torácica.
A cintura escapular torna-se projetada à frente, com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. A musculatura peitoral torna-se hipertônica e a dorsal hipotônica. A cabeça é projetada à frente da linha de gravidade, ocasionando uma hiperlordose cervical.
Toda hipercifose, de um modo geral, tem sua lordose compensadora, cervical e lombar, para dessa forma poder manter a sustentação do corpo.

ESCOLIOSE
É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não. É um desvio da coluna para a direita ou esquerda, dando-se uma forma de "s". É um desvio da coluna no plano frontal acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma latero-flexão vertebral). A escoliose é uma deformidade vertebral de diversas origens. As escolioses de um, ou outro grupo etiológico, podem ter prognósticos muito diferentes, pela distinta progressividade e gravidade de suas curvas. Para melhor entender a definição de uma escoliose, é preciso opô-la à atitude escoliótica: sem gibosidade, sem rotação vertebral.
A atitude escoliótica, é diferente da escoliose, e deve-se, em 8 entre 10 casos, a uma desigualdade de comprimento dos membros inferiores, e desaparece com o paciente na posição horizontal.
A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior.


 
PILATES x DESVIOS POSTURAIS
Por se tratar de um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme é totalmente indicado nos casos de desvios posturais também.
PILATES é uma técnica de reeducação do movimento e reequilíbrio muscular, composto por exercícios baseados na cinesiologia e biomecânica da anatomia humana, por isso, restabelece e aumenta a flexibilidade e força muscular sem passar do limite do aluno, assim prezando a segurança e a efetividade. Ainda, a consciência corporal é potencializada e a respiração é condicionada de forma correta coordenando a contração e fortalecimento dos músculos centrais do corpo (CORE) durante os exercícios, auxiliando de forma concisa a correção da postura, além de prevenir lesões.


 
"É um método que desenvolve o corpo de maneira uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito”.

 
JOSEPH PILATES

Fonte:
http://flexuspilates.blogspot.com.br

domingo, 6 de janeiro de 2013

Os benefícios do Pilates no combate à TPM


Os famosos sintomas da TPM como inchaço, irritação e dor conseguem desanimar qualquer pessoa que pense em se exercitar, mas estudos comprovam que praticar alguma atividade física traz benefícios para a mulher e ajuda a atenuar as dores durante o período menstrual. 

 
origem: mulher beleza

Um desses estudos foi realizado pela University of British Columbia, no Canadá, que escolheu oito mulheres para correr aproximadamente 20 km por semana, durante seis meses. Após esse período todas elas confirmaram que as dores nas mamas diminuíram e que a irritabilidade era bem menor na semana que antecede a menstruação. 
 
Isso acontece porque o exercício físico aumenta o metabolismo e favorece a circulação sanguínea, melhorando as funções vitais do corpo. Outra explicação é que os exercícios liberam hormônios como a endorfina, ligado à sensação de prazer. Essa liberação, mesmo durante um alongamento já causa a sensação de bem estar. 
 
Atividades como o Pilates tem mostrado resultados no combate à TPM, principalmente em mulheres que sofrem muito cólicas. Pilates é um método de alongamento e exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo na execução. É uma técnica composta por exercícios fundamentados na anatomia humana, com a intenção de aumentar a flexibilidade e a força muscular, corrigir a lesão e melhorar a respiração. 
 
No Pilates, os principais músculos trabalhados são do abdome, da região lombar, dos glúteos e quadris. A prática do Pilates ajuda a ter um melhor fluxo sanguíneo, melhora o humor e diminui o inchaço que as mulheres costumam ter antes e durante o período menstrual. Além disso, o exercício mexe com o emocional, deixando as mulheres mais centradas no sentido físico e mental. Existem produtos naturais que também contribuem para a melhora dos sintomas da TPM, como o Tribulus Terrestris. Além de ajudar na TPM, oTribulus Terrestris  auxilia na produção de energia e força física, contribuindo para a prática de exercícios.
 
Portanto, as bolsas de água quente e os remédios para cólica já podem ser substituídos por atividades físicas como o Pilates.

Fonte: http://www.saredrogarias.com.br