Dicas para evitar sobrecargas e dores na coluna!

Melhor posição para dormir

Não durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos; ou de barriga para cima, com um travesseiro atrás dos joelho.

Melhor forma de levantar da cama

Vire o corpo para o lado, apoie o cotovelo e se impulsione, começando a levantar-se de lado. Procurar nunca levantar de frente (barriga para cima), pois desta forma sobrecarrega diretamente a lombar.

Ao pegar objetos pesados que estão no chão

Agache-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e ao pegá-lo procure não inclinar a coluna para frente, levante-se do chão com a força dos membros inferiores (pernas), sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo.

No trabalho em escritórios

Utilize cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços. Sente-se usando todo o encosto. Os pés deve tocar totalmente o chão (se isso não for possível, estando sentado corretamente, procure colocar algo abaixo dos pés – caixote, listas telefônicas, cunhas de madeira). A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical ficar confortável.

Carregando mochilas

Utilize mochilas nas costas usando alças dos dois lados e cuidado com excesso de peso, principalmente para as crianças. Se optares pelas mochilas com as rodinhas, procure alternar o membro superior (braço) que irá puxar.

Usando salto alto

O salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente, procurando intercalar o uso deste tipo de calçado e, caso provoque dor, evitar o uso.

Ao dirigir

Fique sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos, ou seja, não estique-os totalmente. Lembrando sempre de relaxar os ombros, pensando em enviar as escápulas (ossos grandes, triangulares, bilaterais, na região dorsal) para baixo.

Gestantes

Mantenha atividades físicas supervisionadas e permaneça dentro do peso recomendado. Lembre-se que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, se dá pela mudança do centro de gravidade deste período, não representando nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, recomendando tratamento, prevenindo novas crises.

Massagem e outros tratamentos alternativos

Terapias locais como as massagens relaxantes, por exemplo, podem trazer alívio para o paciente. Muitas vezes não solucionam o problema, mas proporcionam um alívio dos sintomas, causando bem-estar e só isso já justificaria o seu uso. Porém devemos sempre procurar diagnosticar junto a especialistas a causa do desconforto, para comcomitantemente com o relaxamento curar as causas.

Pilates e RPG

Para os pacientes com forte dor aguda é indicada a fisioterapia analgésica junto com RPG e o pilates. Obtendo desta forma rapidamente alívio dos sintomas, pois estes métodos de reabilitação interligados promovem melhora, prevenindo novas crises e mantendo a qualidade de vida.

Benefícios do pilates na lombalgia

Muitas das causas da lombalgia ainda permanecem desconhecidas, diante disso portadores de dores crônicas têm buscado terapias complementares sendo o Pilates um dos métodos procurados.

Para entender melhor essa patologia, vamos começar pelo seu conceito. A lombalgia são todas as condições de dor, com ou sem rigidez, localizadas na região inferior das costas, em uma área situada entre a nossas últimas costelas até abaixo do glúteo. A dor lombar tem causas congênitas, degenerativas, inflamatórias, infecciosas, afecções traumáticas, ou ainda por fatores variados, como estresse, ansiedade, má postura, sedentarismo e tensão emocional.

A lombalgia, dentre as patologias osteomioarticulares, merece destaque devido a sua alta incidência, sendo considerada um problema de saúde publica. Estudos demonstram que 60% a 90% da população adulta sofrerão em algum momento de sua vida com dor lombar, tendo predileção por adultos jovens, sendo uma das principais razões por afastamento do trabalho.

As opções de tratamento para as lombalgias são inúmeras. Entre as formas de tratamento, encontra-se o tratamento conservador e o cirúrgico. O conservador é composto pelo medicamentoso, através de analgésicos, antiinflamatórios não-esteroidais e relaxantes musculares; fisioterapia convencional, com utilização da crioterapia, termoterapia, eletrofonofototerapia, cinesioterapia, exercícios físicos controlados, tratamento preventivo e também por terapias alternativas. O cirúrgico é utilizado principalmente em casos de hérnia discal lombar . Contudo, a dificuldade de prevenção e tratamento da lombalgia é devida a sua origem ser multifatorial e também devido ao fato de que muitas das suas causas ainda permanecem desconhecidas. Diante disso, portadores de dores crônicas têm buscado terapias complementares na tentativa de uma melhora efetiva de suas afecções, sendo o Pilates um dos métodos procurados.

Joseph Humberts Pilates através da união da filosofia oriental e ocidental criou um método que interage corpo e mente. A interação entre corpo e mente segundo J. Pilates, é conseguida através dos seis princípios do método Pilates: respiração, concentração, precisão, fluidez, centro e controle.

Contudo nós já temos conhecimento dos inúmeros benefícios que o método traz para todos os que utilizam. Mas para mostrar a relação entre o Pilates e a lombalgia, podemos citar um estudo realizado por alunos da PUC-MG, na cidade de Poço de Caldas.

No estudo foi avaliado a condição de dor lombar antes e depois da aplicabilidade do Pilates. Foram analisados 2 indivíduos do sexo feminino, ambas sedentárias e portadoras de lombalgia, não realizam nenhum outro tipo de tratamento para lombalgia. Foram realizadas 12 sessões de Pilates com duração de 90 minutos no período de agosto a outubro de 2006.

Após o término das 12 sessões, foi realizada uma reavaliação pelo mesmo indivíduo que realizou a avaliação, contendo os mesmos itens presentes nesta, comparando-se assim os parâmetros antes e após a aplicação do método Pilates.

Ambas pacientes apresentaram uma diminuição numérica da intensidade da dor podendo ser observado no gráfico 1.

Neste estudo concluiu-se que o método Pilates apresentou uma interferência positiva no quadro de lombalgia de ambas pacientes.

Ainda existem poucos estudos científicos relacionados ao tratamento da lombalgia através do método Pilates, portanto novos estudos devem ser realizados para que se possa comprovar a real eficácia do método, pois este inda é considerado um tratamento físico para lombalgia de valor desconhecido .

Fonte: http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/alternativa/pilates_marina/pilates_marina.htm

Pilates X Austismo

foto: internet

A palavra autismo é oriunda do grego, significa ‘próprio’. O autismo é um mal que afeta milhares de pessoas pelo mundo todo, sendo o terceiro maior transtorno de desenvolvimento. O autismo causa alterações no comportamento da criança, afetando o desenvolvimento e funções em diversas áreas. Infelizmente, o número de crianças e adultos com essa doença tem crescido a cada dia.

O grande problema, é que o diagnóstico da doença é muito difícil de ser feito antes dos 2 anos de idade, sendo que, quanto mais cedo for feito o diagnóstico, as chances da criança recuperar seu pleno potencial é muito maior.

Ainda não se sabe o motivo do aparecimento do autismo, ao contrário de algumas crenças populares, o autismo não está ligado a vacinação, pode sim estar ligado a fatores genéticos, ambientais e também imunológicos.

O uso das atividades físicas tanto quanto das atividades terapêuticas tem grande valor representativo, pois permitem a expressão de seus sentimentos e emoções fornecendo dados sobre seus gostos, desgostos e conflitos que em muitas das vezes não conseguem expressar de forma verbal.

As atividades podem ser adaptadas para a faixa etária, interesses e estágio de desenvolvimento social de cada criança ou adulto com autismo. As metas educacionais de algumas atividades também podem ser modificadas de acordo com as necessidades de cada pessoa.

O Pilates tem sido bastante procurado por prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e as necessidades de cada pessoa.

Os exercícios poderão corrigir ou amenizar consideravelmente o problema através do reequilíbrio das cadeias musculares, realinhamento corporal e consciência corporal, eliminando possíveis dores. Estes exercícios desafiam a coordenação e equilíbrio de maneira lúdica e desafiadora, ativando músculos estratégicos a fim de fortalecer e alongar.

Uma vez o corpo equilibrado e a assimilação da maneira correta de posicionar o corpo nas diversas situações, o praticante passa a ter uma postura saudável em sua vida.

O repertório dos exercícios é fundamentado nos princípios do Método Pilates (concentração, respiração, coordenação, movimentos fluidos, postura, equilíbrio) com a utilização de acessórios como bolas, discos de rotação e equilíbrio, meia-lua, rolo de espuma e os aparelhos (reformer, cadilac, chair, barrel) utilizados de forma lúdica.

O que vestir para praticar Pilates?

Fonte: Internet

Como o Pilates envolve muitos movimentos de todo o corpo, a sua prática pede roupas confortáveis e que deem mobilidade para os exercícios com máxima flexibilidade.

Outro ponto importante na escolha de roupas para pilates é que o seu instrutor deve ver seu corpo e assim corrigir seus movimentos, por isso não utilize roupas muito largas.

As roupas de pilates devem ser mais justas, pois. alguns exercícios podem incomodar por expor algumas partes do corpo, que não devem ser mostradas.

Como Pilates se tornou uma atividade mais popular, muitas marcas de roupas começaram a desenvolver peças direcionadas para este programa de exercícios.

Corrida pela Vida - 2011

Vamos Participar!!

Somos um posto de venda das camisetas=ingresso.

Esperamos por vocês...

O que comer antes da aula de Pilates?

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de uma mesmo objetivo que é emagrecer.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem combustível para os exercícios. Proteína e lipídeos devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates tem como objetivo fornecimento de energia, para trabalho muscular, e mobilização de gordura que será gasta como fonte de energia, além de fornecer líquidos suficientes para o início do exercício, e evitar a fome durante a prática da atividade,

Quanto mais próximo estiver da aula de Pilates é aconselhável comer pouco e algo leve, pois durante os exercícios acabamos ficando muito em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 a 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pães integral; porém uma hora antes deve ser ingerido frutas secas e alimentos mais leves.