Dicas da Fisioterapeuta Deise Chaves sobre o PILATES para o Hagah Saúde

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Perdeu peso? Cuide das costas

Você conseguiu emagrecer, agora é a hora de colocar o corpo no eixo.

Afinal quem perde bastante peso de uma vez precisa ter em mente que, junto com a gordura, elimina massa muscular que ajuda a sustentar a coluna. "Sem falar nos minerais essenciais para a força e a estabilidade do esqueleto, como o cálcio (construtor dos ossos) e o potássio (que atua no relaxamento e na contração muscular)", observa o ortopedista, Maurício de Morais, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia de São Paulo (IOT- SP).

Para fugir desta armadilha, o ideal é fortalecer a musculatura, fazendo exercícios durante o processo de emagrecimento, de preferência de baixo impacto - PILATES é uma ótima opção.

Pilates na Terceira Idade

Fonte: internet

Até 2025, segundo a OMS – Organização Mundial de Saúde, o Brasil será o sexto país do mundo em número de idosos. Ainda é grande a desinformação sobre a saúde do idoso, as particularidades e desafios do envelhecimento populacional para a saúde pública em nosso contexto social.

Entre 1980 e 2000 a população com 60 anos ou mais cresceu 7,3 milhões, totalizando mais de 14,5 milhões em 2000. O aumento da expectativa média de vida também aumentou acentuadamente no país. Este aumento do número de anos de vida, no entanto, precisa ser acompanhado pela melhoria ou manutenção da saúde e qualidade de vida.

Ainda segundo a OMS, uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir a gravidade de deficiências associadas a diversas doenças.

Os benefícios do Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até melhora da auto-estima.

São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz.

O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.

A atividade movimenta o corpo inteiro e proporciona benefícios no trato de doenças comuns da terceira idade como a osteoporose que causa muita fragilidade no esqueleto e maior facilidade a fraturas após pequenos traumas, além de ocasionar dores nas costas principalmente na região do quadril e na coluna que são as regiões mais atingidas pela doença.

Contudo se você, idoso, procura uma forma de equilibrar mente e corpo de forma saudável, procure um Studio de pilates próximo e comece a praticar o quanto antes e desfrute de uma vida mais leve!

Pilates emagrace?

A cada dia que passa mais pessoas se interessam por atividades de baixo impacto, as quais na maioria das vezes harmonizam o corpo e a alma, evitam lesões e ainda proporcionam um relaxamento, produzindo um estado físico/emocional que a maioria das pessoas busca em função de suas rotinas agitadas.

O Pilates faz parte desta nova tendência de exercícios. Pois é uma atividade feita através do auxílio de aparelhos e acessórios específicos, englobando uma série de movimentos fluentes que são executados calmamente e em poucas repetições, sem levar o praticante à exaustão. Pois a eficiência não está na quantidade, e sim na qualidade do movimento.

Trata-se de uma modalidade muito boa para o corpo, pois trabalha intensamente os músculos profundos e a região do “core”, além de tonificar musculaturas das pernas, dos braços e do tronco, modificando a aparência e as medidas corporais; deixando o corpo mais delineado. Promove ainda, uma melhora da oxigenação sanguínea, em função da respiração profunda que é realizada a cada movimento.

Quando o método não está sendo empregado para reabilitação, proporciona uma queima calórica (em média 400kcal por aula). Porém, este não é o seu objetivo principal.

O Método é considerado um exercício anaeróbico de baixo gasto calórico. Portanto, para as pessoas que buscam emagrecimento além de realizar um bom acompanhamento nutricional é indicado associar o Pilates com exercícios aeróbicos (caminhadas, ciclismo, natação, vôlei, tênis, dança ou outros) beneficiando o sistema cardiovascular e obtendo um maior gasto energético.

Pilates para crianças

Não é difícil ver um adulto dizendo que o corpo já não responde da mesma maneira e é preciso exercitar o esqueleto para manter tudo em dia. Mas é importante lembrar que as crianças também podem sentir dores nas costas feito gente grande, sofrendo com má postura ou por falta de exercícios físicos e até estresse.

Alguns “maus hábitos” posturais comuns, seja a mochila pesada, a postura relaxada em frente a TV ou ao computador e até mesmo a cadeira da escola, podem ser trabalhados através de exercícios de fortalecimento e conscientização postural, com resultados rápidos e duradouros.

O método pilates é uma das atividades mais indicadas para crianças. Tendo como aliado no alívio de tensões e podem se exercitar com aulas específicas.

Isso faz com que adquiram consciência e aprendam a respeitar as possibilidades e os limites próprios e os dos outros. Trazendo qualidade de vida, como organização do sistema locomotor, melhor postura, boa concentração, bom humor, melhor circulação sanguínea e energética, boa digestão, sono mais tranquilo, flexibilidade, tônus, alongamento e aliviando o desconforto do estirão de crescimento.

Por ser dinâmico, com uma ampla variedade de exercícios e aparelhos, acabam conquistando naturalmente a garotada.

A utilização de alguns acessórios, como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, entre outros, responde pelo aspecto lúdico do Pilates, que desafia, desperta e estimula as crianças. Os equipamentos também podem ser adaptados para elas, e certos objetos, como caixas de diversos tamanhos ou almofadas, são assistentes muito úteis nas aulas.

Indicado para crianças a partir de 8 anos, respeitando suas possibilidades e seus limites.

Os exercícios são personalizados e adequados para cada criança, sendo esse um diferencial da técnica. Progredindo conforme a evolução e os limites de cada um. Ao contrário do que dizem o pilates, estimula sim o crescimento.

Pilates nas férias

Sabe bem estar de férias quem dorme até mais tarde pela manhã, fica mais com os amigos, relaxa, cuida melhor da alimentação, descansa a cabeça das preocupações, se dedica mais a si mesmo, revê conceitos, cuida do corpo e da saúde com mais dedicação.

E é por isso que hoje estamos aqui para sugerir a prática do PILATES, se ainda não praticas!

Além de ser uma atividade muito prazerosa, ela é lúdica, desafiadora, benéfica, energética, relaxante e eficiente. Quem pratica sabe!

O método promove o aumento de força, flexibilidade, mobilidade articular e consciência corporal; aprimora o equilíbrio e a coordenação motora; alivia dores; reduz os níveis de estresse; melhora a postura, unifica corpo e mente. Resultando em muito mais vitalidade e disposição para aproveitar da melhor maneira as suas férias!

E ao aderires à prática, terás um desempenho muito melhor nas tuas atividades diárias, desenvolvendo uma rotina com mais qualidade de vida.

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Pilates na Gestação

Como já se sabe, o pilates é um método que integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem força, controle, equilíbrio e alongamento muscular.

Por isso se mostra uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Na gestação o corpo da mulher muda rapidamente, o que causa desconforto, dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o Pilates.

A prática é recomendada para qualquer pessoa, pois se trata de uma atividade personalizada.

Para as mamães sedentárias, o recomendado é que se inicie a partir do terceiro mês ou conforme orientação médica. Se a mulher já pratica pilates há algum tempo e engravida, não é necessário interromper a prática, pois já possui um bom controle da técnica. Neste último caso, a mulher só deve interromper a atividade por recomendação do obstetra. Ainda nesse caso onde a aluna já pratica pilates antes da gravidez deve se tomar alguns cuidados, principalmente com os abdominais. Os abdominais devem ser suspensos até o fim do primeiro trimestre.

Os benefícios da modalidade são inúmeros, dentre eles alongamento e fortalecimento muscular; principalmente a de abdômen, glúteos, períneo e parte inferior das costas, considerada o centro de força do corpo e responsável pela sustentação da coluna vertebral.

Além de ganhar condicionamento físico, bem-estar e controlar o peso, a gestante tem um ganho extra. Um abdômen mais forte irá ajudar o trabalho de parto, pois nessa hora o útero se contrai para expulsão do bebê e por um ato reflexo, a mãe também faz uma pressão abdominal, importante para empurrá-lo para o canal vaginal. Um abdômen bem trabalhado facilita esse trabalho. Nos momentos finais, o períneo relaxa e permite a passagem da criança.

Já depois do parto, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente.